Die schneefreie Zeit ist fĂŒr viele Deutsche Gartenzeit. Viele meiner Kunden verschönern ihr Leben mit Blumen, Obst, GemĂŒse und Rasenpflege – nichts geht fĂŒr viele Menschen ĂŒber das Leben im GrĂŒnen. Den Rasen mit der Schere zu trimmen, die Hecken zu stutzen oder Unkraut zu zupfen, nagt aber oft am Körper. Dauerndes BĂŒcken und Wieder-Aufrichten lassen schnell schmerzhafte Stiche im RĂŒcken aufkommen. Damit die Gartenarbeit keine RĂŒckenschmerzen erzeugt haben wir hier ein paar Tipps zusammengefasst.

Mehr als 200.000 UnfĂ€lle und Verletzungen gibt es nach Statistiken von Krankenversicherungen im Jahr in Deutschlands GĂ€rten. Überdurchschnittlich getroffen werden dabei Menschen jenseits der 55. Warum? Ganz einfach! „FrĂŒher hab‘ ich den Garten ganz allein umgegraben. Da werd‘ ich ja wohl das bisserl Unkraut zupfen können.“ – mit einer solchen Aussage beruhigen viele ihre inneren Zweifel. Das Bewusstsein, frĂŒher schon alles Mögliche geschafft zu haben und dies immer noch zu können, lĂ€sst viele Gartenfreunde aber schlicht zu viel machen.

Eine falsche Haltung fĂŒhrt zu RĂŒckenschmerzen

Bei der Arbeit im Beet oder auf dem Rasen wird falsche Haltung aber mit zunehmendem Alter schlicht mehr bestraft. Besonders trifft es diejenigen, die eben nicht im Training stehen und so die Muskulatur prĂ€ventiv auf die Belastung vorbereitet haben. Die akuten Schmerzen im RĂŒcken sind im Ergebnis dann kein Spaß mehr. Durch eine ruckartige Bewegung steigt die Chance auf einen Hexenschuss. Ein Hexenschuss ist die plötzliche Verspannung der RĂŒckenmuskulatur und wird medizinisch auch Lumbago genannt.

🚹 Was tun bei Hexenschuss? Hier finden Sie die Optionen von Schmerzmittel, ĂŒber Arzt bis hin zur Soforthilfe des Hexenschuss-Notrufs.

Tipp 1: Schwere Gartenarbeit an Profi abgeben

Und genau das wĂ€re auch der absolute Tipp bei der Gartenarbeit: Überlassen Sie es dem Profi! Es gibt sehr viele Spezialisten, die bestimmte, besonders anstrengende Arbeiten im Garten fĂŒr Sie ĂŒbernehmen können. Sie werden jetzt entgegen: „Klar, bin ich MillionĂ€r, oder was?!“ Stimmt, Millionen auf dem Konto werden die Wenigsten haben, um eine solche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Jedoch sollten Sie beim Umsetzen von BĂ€umen, dem Schneiden von zig Metern Hecke oder dem „UmpflĂŒgen“ großer FlĂ€chen daran denken, dass Sie danach möglicherweise wochenlang außer Gefecht gesetzt sind. Das habe ich schon ganz oft mit den eigenen Kunden erlebt!

Tipp 2: GebĂŒckte Haltung vermeiden

Vermeiden Sie eine gebĂŒckte Haltung! Mit Knieschonern oder auch einem kleinen Gartenhocker verhindern Sie eine Fehlhaltung. Je lĂ€nger Sie im eigenen Garten arbeiten, desto öfter sollten Sie auf eine möglichst gerade Körperposition achten. – Stichwort: „Ein gerader RĂŒcken kann entzĂŒcken!“

Tipp 3: FĂŒr Ordnung und Planung sorgen

Sorgen Sie fĂŒr ein wenig Ordnung und Planung! Die verwendeten GerĂ€te möglichst in Griffweite behalten und nicht zu lange ein und dieselbe TĂ€tigkeit ausĂŒben, hilft, einen Hexenschuss zu vermeiden. Abwechslung und verschiedene Körperpositionen sind das Beste fĂŒr einen gesunden RĂŒcken!

Tipp 4: Schwere Gießkannen vermeiden

Gartenpflanzen brauchen Wasser – aber bitte vermeiden Sie schwere Gießkannen. Ein Schlauchwagen, eine Gartenschlaurolle oder Ă€hnliches hat deutlich geringeres Gewicht. Fehlt ein Wasseranschluss kann eine Tauchpumpe in der Wassertonne fĂŒr den notwendigen Durchfluss sorgen. LĂ€sst sich die Gießkanne trotzdem nicht vermeiden, fĂŒllen Sie diese einfach nur halb oder dreiviertel voll und spannen Sie wĂ€hrend dem Gehen die Bauchmuskulatur fest an, um den Oberkörper zu stabilisieren!

Tipp 5: Kleine Fortschritte vornehmen

Last-but-not-least: nehmen Sie sich nicht zu viel vor! Eine „Hau-Ruck-Aktion“ ĂŒber das Wochenende mit kompletter Gartenerneuerung ist keine gute Idee, aus eigener Erfahrung ist der Wochenanfang mit Sicherheit im Eimer. Mit etwas GlĂŒck haben Sie nur ein Muskelkater, normalerweise schmerzt aber der RĂŒcken und die Gelenke so erheblich, dass die Lust am GĂ€rtnern erstmal vorbei sein dĂŒrfte. Speziell bei SelbststĂ€ndigen, die Montag und Dienstag nicht zu 100 Prozent fit und leistungsfĂ€hig sind, geht so das Geld verloren, dass am Wochenende durch den „Großeinsatz im GrĂŒnen“ einsparen wollten!

Bleiben Sie gesund!

Hexenschuss Spezialist Bernhard Schwarz
Bernhard Schwarz


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