Die schneefreie Zeit ist f├╝r viele Deutsche Gartenzeit. Viele meiner Kunden versch├Ânern ihr Leben mit Blumen, Obst, Gem├╝se und Rasenpflege ÔÇô nichts geht f├╝r viele Menschen ├╝ber das Leben im Gr├╝nen. Den Rasen mit der Schere zu trimmen, die Hecken zu stutzen oder Unkraut zu zupfen, nagt aber oft am K├Ârper. Dauerndes B├╝cken und Wieder-Aufrichten lassen schnell schmerzhafte Stiche im R├╝cken aufkommen. Damit die Gartenarbeit keine R├╝ckenschmerzen erzeugt haben wir hier ein paar Tipps zusammengefasst.

Mehr als 200.000 Unf├Ąlle und Verletzungen gibt es nach Statistiken von Krankenversicherungen im Jahr in Deutschlands G├Ąrten. ├ťberdurchschnittlich getroffen werden dabei Menschen jenseits der 55. Warum? Ganz einfach! ÔÇ×Fr├╝her habÔÇś ich den Garten ganz allein umgegraben. Da werdÔÇś ich ja wohl das bisserl Unkraut zupfen k├Ânnen.ÔÇť ÔÇô mit einer solchen Aussage beruhigen viele ihre inneren Zweifel. Das Bewusstsein, fr├╝her schon alles M├Âgliche geschafft zu haben und dies immer noch zu k├Ânnen, l├Ąsst viele Gartenfreunde aber schlicht zu viel machen.

Eine falsche Haltung f├╝hrt zu R├╝ckenschmerzen

Bei der Arbeit im Beet oder auf dem Rasen wird falsche Haltung aber mit zunehmendem Alter schlicht mehr bestraft. Besonders trifft es diejenigen, die eben nicht im Training stehen und so die Muskulatur pr├Ąventiv auf die Belastung vorbereitet haben. Die akuten Schmerzen im R├╝cken sind im Ergebnis dann kein Spa├č mehr. Durch eine ruckartige Bewegung steigt die Chance auf einen Hexenschuss. Ein Hexenschuss ist die pl├Âtzliche Verspannung der R├╝ckenmuskulatur und wird medizinisch auch Lumbago genannt.

­čÜĘ Was tun bei Hexenschuss? Hier finden Sie die Optionen von Schmerzmittel, ├╝ber Arzt bis hin zur Soforthilfe des Hexenschuss-Notrufes.

Tipp 1: Schwere Gartenarbeit an Profi abgeben

Und genau das w├Ąre auch der absolute Tipp bei der Gartenarbeit: ├ťberlassen Sie es dem Profi! Es gibt sehr viele Spezialisten, die bestimmte, besonders anstrengende Arbeiten im Garten f├╝r Sie ├╝bernehmen k├Ânnen. Sie werden jetzt entgegen: ÔÇ×Klar, bin ich Million├Ąr, oder was?!ÔÇť Stimmt, Millionen auf dem Konto werden die Wenigsten haben, um eine solche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Jedoch sollten Sie beim Umsetzen von B├Ąumen, dem Schneiden von zig Metern Hecke oder dem ÔÇ×Umpfl├╝genÔÇť gro├čer Fl├Ąchen daran denken, dass Sie danach m├Âglicherweise wochenlang au├čer Gefecht gesetzt sind. Das habe ich schon ganz oft mit den eigenen Kunden erlebt!

Tipp 2: Geb├╝ckte Haltung vermeiden

Vermeiden Sie eine geb├╝ckte Haltung! Mit Knieschonern oder auch einem kleinen Gartenhocker verhindern Sie eine Fehlhaltung. Je l├Ąnger Sie im eigenen Garten arbeiten, desto ├Âfter sollten Sie auf eine m├Âglichst gerade K├Ârperposition achten. ÔÇô Stichwort: ÔÇ×Ein gerader R├╝cken kann entz├╝cken!ÔÇť

Tipp 3: F├╝r Ordnung und Planung sorgen

Sorgen Sie f├╝r ein wenig Ordnung und Planung! Die verwendeten Ger├Ąte m├Âglichst in Griffweite behalten und nicht zu lange ein und dieselbe T├Ątigkeit aus├╝ben, hilft, einen Hexenschuss zu vermeiden. Abwechslung und verschiedene K├Ârperpositionen sind das Beste f├╝r einen gesunden R├╝cken!

Tipp 4: Schwere Gie├čkannen vermeiden

Gartenpflanzen brauchen Wasser ÔÇô aber bitte vermeiden Sie schwere Gie├čkannen. Ein Schlauchwagen, eine Gartenschlaurolle oder ├Ąhnliches hat deutlich geringeres Gewicht. Fehlt ein Wasseranschluss kann eine Tauchpumpe in der Wassertonne f├╝r den notwendigen Durchfluss sorgen. L├Ąsst sich die Gie├čkanne trotzdem nicht vermeiden, f├╝llen Sie diese einfach nur halb oder dreiviertel voll und spannen Sie w├Ąhrend dem Gehen die Bauchmuskulatur fest an, um den Oberk├Ârper zu stabilisieren!

Tipp 5: Kleine Fortschritte vornehmen

Last-but-not-least: nehmen Sie sich nicht zu viel vor! Eine ÔÇ×Hau-Ruck-AktionÔÇť ├╝ber das Wochenende mit kompletter Gartenerneuerung ist keine gute Idee, aus eigener Erfahrung ist der Wochenanfang mit Sicherheit im Eimer. Mit etwas Gl├╝ck haben Sie nur ein Muskelkater, normalerweise schmerzt aber der R├╝cken und die Gelenke so erheblich, dass die Lust am G├Ąrtnern erstmal vorbei sein d├╝rfte. Speziell bei Selbstst├Ąndigen, die Montag und Dienstag nicht zu 100 Prozent fit und leistungsf├Ąhig sind, geht so das Geld verloren, dass am Wochenende durch den ÔÇ×Gro├čeinsatz im Gr├╝nenÔÇť einsparen wollten!

Bleiben Sie gesund!

Hexenschuss Spezialist Bernhard Schwarz
Hexenschuss Spezialist Bernhard Schwarz

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  1. Einf├╝hrung, Wichtige Hinweise, Hilfsmittel und Tools
  2. Hexenschuss alleine und mit dem Partner l├Âsen
  3. Richtig aufstehen
  4. Empfehlungen, welche Bewegungen vermieden werden sollten
  5. ├ťbungen f├╝r die n├Ąchsten Tage nach dem Hexenschuss

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